2025 피트니스 챌린지 규정

1. 서문

IFBB 피트니스 챌린지(스피드핏)는 6개의 근력 운동 스테이션을 포함한 하나의 서킷으로 구성된 역동적인 스포츠입니다. 선수들은 각 스테이션에서 2분이라는 시간 안에 최대한 많은 반복 횟수를 수행하는 것을 목표로 합니다.

선수들이 자신의 최대 신체 수행능력을 증명하며 서로 경쟁할 수 있도록 종목이 설정되었습니다.

피트니스 챌린지는 근육의 사이즈, 혹은 체지방률에만 집중하기보다는 근육 수행능력을 우선시하는 선수들에게 적합합니다.

IFBB 피트니스 챌린지(스피드핏) 핵심 요소

- 건강한 생활 방식 전파

- 뛰어난 신체 기능 장려

- 다양한 연령층을 위한 기회 제공

- 자기만족 촉진

- 균형 잡힌 신체 에너지 활용

2. 카테고리

연령 및 성별에 따른 개인 카테고리

- 남자 피트니스 챌린지

- 여자 피트니스 챌린지

- 주니어 남자 피트니스 챌린지 (23세 이하)

- 주니어 여자 피트니스 챌린지 (23세 이하)

- 마스터 남자 피트니스 챌린지 (40세 초과)

- 마스터 여자 피트니스 챌린지 (35세 초과)

커플 및 팀 카테고리

- 커플 피트니스 챌린지 (동성 남자/여자 커플 및 혼성 커플)

- 팀 피트니스 챌린지 (동성 또는 혼성 선수 6인으로 구성된 팀)

동작과 수행 레벨에 따른 카테고리

- 골드 레벨

- 실버 레벨

- 브론즈 레벨

- 스피드 피트니스 챌린지

개인, 커플 그리고 팀 경기는 대회 주최자의 제안에 따라 골드 및 실버 서킷에서 진행됩니다. 주최자는 대회 수준을 고려하여 대회 진행 서킷을 선택합니다.

3. 경기복 및 피부 관련 규정

보디빌딩 및 피트니스 종목과는 달리 피트니스 챌린지에서는 육체미를 평가하지 않습니다. 따라서 경기 중에 몸통과 다리를 가리는 운동복을 입을 수 있습니다.

선수는 본인의 재량에 따라 트랙수트, 티셔츠와 반바지 또는 어떤 조합의 운동복이든 입을 수 있습니다. 경기 중 운동화 착용은 필수입니다. 손목 밴드 착용은 금지됩니다. 일반 원단과 비슷한 두께(약 5mm)의 무릎 밴드는 허용됩니다.

일반적으로 안전과 편안함은 향상시키지만, 경기력 향상 측면의 효과는 제공하지 않는 장비의 착용은 허용됩니다. 선수들은 심판위원장이 사전에 명시적으로 승인하지 않은 의류, 장비, 액세서리, 상징물, 미술품, 그래픽 또는 기타 아이템을 착용, 사용 또는 장식할 수 없습니다.

태닝용 브론즈 크림이나 오일 사용은 금지됩니다.

 4. 경기 방법 & 중재 및 채점 기준

피트니스 챌린지 대회는 다음과 같이 진행됩니다.

개인전

1) 6개의 스테이션으로 구성된 일직선 형태의 서킷이며, 각 스테이션에서 각기 다른 동작을 수행하게 됩니다.

2) 각 스테이션에서 선수는 2분이라는 시간 안에 최대한 많은 반복을 수행하는 것을 목표로 합니다. 선수는 주어진 시간 내에서 동작을 일시 중지했다가 다시 시작할 수 있습니다.

3) 1번 스테이션에서 경기를 시작한 각 선수는 순서에 맞춰 다음 스테이션으로 이동합니다. 서킷에 포함된 6개의 동작을 모두 완료할 때까지 순서대로 넘어갑니다.

4) 모든 선수는 동시에 순서에 따라 다음 스테이션으로 넘어가게 되며, 휴식과 다음 스테이션 이동 및 준비를 위해 주어지는 시간은 2분입니다.

5) 최대 6명의 선수가 동시에 경쟁하게 되며, 각 선수는 특정 스테이션에 배정됩니다. 심판은 동작의 올바른 수행을 관리·감독하며 동작의 반복 횟수를 기록합니다.

6) 심판은 자신이 담당하는 다음 스테이션에서 선수를 기다립니다. 심판은 선수가 바른 자세로 동작을 수행할 수 있도록 통제하고 선수가 지참한 기록지에 수행된 반복 횟수를 기록합니다.

7) 각 스테이션의 총 시간은 2분(동작) + 2분(스테이션 이동)이며, 모든 선수는 동시에 다음 동작을 시작합니다.

8) 선수들은 명시된 규정을 준수하여 6개의 모든 동작을 올바르게 수행해야 합니다.

9) 선수 1인당 전체 경기 시간은 22분입니다((동작 2분 + 스테이션 이동 및 회복 시간 2분) × 6개의 스테이션).

10) 선수가 6가지의 동작을 모두 마치고 나면 챌린지를 종료하고 서킷을 떠납니다.

11) 서킷에서 수행한 6가지 동작 반복 횟수의 총합에 의해 선수들의 등위가 결정됩니다.

5. 선수의 역할

선수는 항상 심판/중재인의 기술적 지시를 따릅니다.

선수는 각 스테이션에서 가능한 한 많은 반복 동작을 수행합니다.

선수는 심판/중재인이 유효하다고 판단한 횟수 기록을 인정합니다.

선수는 각 운동의 시작 시간을 반드시 준수해야 합니다. 주어진 2분의 시간 내에는 동작을 일시 중지하거나 재개할 수 있지만, 그 이후에는 동작을 수행할 수 없습니다.

선수는 2분의 시간이 종료되면 다음 스테이션으로 이동합니다. 심판위원장이나 계시원의 지시에 따라 다음 동작을 실시하기 위한 위치로 이동하게 됩니다.

6개 스테이션이 종료되면, 선수들은 대회장을 떠나게 됩니다.

6. 옐로카드 및 레드카드

선수가 경기 중에 모욕적인 언사, 불평 또는 부도덕한 행동을 할 경우, 심판위원장은 옐로카드 또는 레드카드의 형태로 해당 선수에게 페널티를 부과할 수 있습니다. 이러한 카드는 공정한 플레이와 스포츠맨십을 유지하기 위한 경고 또는 징계 조치의 역할을 합니다. 옐로카드 및 레드카드 시스템이 일반적으로 어떻게 적용되는지에 대한 설명은 다음과 같습니다.

옐로카드: 옐로카드는 부적절한 행동에 대한 경고로 선수에게 주어지는 주의 조치입니다. 선수가 규칙을 위반했거나 비신사적인 행동을 했다는 것을 나타냅니다. 옐로카드는 선수에게 그들의 행동이 용납될 수 없다는 것과 그러한 행동이 계속되면 추가 페널티가 부과될 수 있다는 사실을 상기시키는 역할을 합니다.

레드카드: 레드카드는 옐로카드보다 더 심각한 페널티입니다. 옐로카드를 받았음에도 불구하고 선수의 행동이 지속되거나 악화될 경우에 발급됩니다. 레드카드는 규정에 대한 중대한 위반 또는 극단적으로 잘못된 행동을 의미합니다. 레드카드를 받은 선수는 즉각적으로 실격 처리되며, 해당 선수에게 자격 정지 혹은 향후 대회 출전 금지 등의 추가적인 조치가 내려질 수 있습니다.

옐로카드, 혹은 레드카드의 발급 여부는 심판위원장, 또는 규정 집행 권한과 공정성 및 진실성 유지 권한을 보유한 경기 임원이 결정합니다. 이러한 페널티의 목적은 상대에 대한 존중심, 윤리적 행동 및 긍정적인 경쟁 환경을 장려하는 행동 강령을 선수가 준수하도록 하는 것입니다.

선수가 피트니스 챌린지 규칙과 규정을 이해하고 준수하는 것뿐만 아니라 참여하는 내내 훌륭한 스포츠맨십을 보여주는 것이 중요합니다.

7. 심판의 역할

각 서킷에는 6명의 심판/중재인이 존재하며, 각각 하나의 스테이션을 담당하게 됩니다.

각 스테이션에는 보드와 기록지, 펜이 갖춰집니다.

심판은 담당한 스테이션에서 카운트를 진행할 때, 동작을 수행 중인 선수가 들을 수 있을 정도로 큰 소리로 유효 반복 횟수를 외쳐야 합니다.

동작의 반복 인정 여부는 심판이 결정합니다; 무효로 선언된 반복 횟수는 결과에 포함되지 않으며, 오직 유효로 선언된 반복 횟수만 결과에 포함됩니다.

심판/중재인은 시간 간격을 관리하는 심판위원장이나 심판/계시원의 지시에 따라 동작의 시작과 끝을 통제합니다.

심판은 다음 선수가 자신이 담당하는 스테이션으로 오는 것을 기다렸다가, 선수가 휴식하고 다음 동작을 준비하는 2분의 시간 동안 선수와 함께합니다.

8. 심판위원장의 역할

심판위원장은 계시원 관리 및 심판 교육을 담당하고, 기술적인 문제에 대해 그들과 협력해 결정을 내리며 경기를 운영합니다.

심판위원장은 심판에게 일부 또는 전체적인 시간 통제 권한을 위임할 수 있습니다.

심판위원장(또는 그가 지정한 자)은 6개의 동작을 모두 끝낸 각 선수들의 기록지를 수거합니다. 심판위원장은 각 선수, 커플 또는 팀의 기록지에 서명한 후, 기록 작업이 진행되도록 기록지를 전달합니다.

심판위원장은 원활한 기록 작업이 이뤄지도록 각 스테이션이 마무리된 후 선수들의 기록지를 수집해 통계원에게 전달할 사람을 임명해야 합니다.

개인전, 커플전 또는 6인 팀전을 불문하고 선수, 심판, 심판위원장의 역할은 모두 동일합니다.

9. 개인 피트니스 챌린지 라운드 구성

참가자 수 150인 이상:

1) 제1라운드(예선): 각 라인마다 풀업, 워킹 런지, 윗몸 일으키기 같은 동작들로 구성된 3개의 스테이션을 배치. 이 첫 번째 라운드를 통해 준결선에 진출할 상위 50인의 선수를 걸러내고 선정하게 됩니다.

2) 제2라운드(준결선): 풀업, 케틀 벨 스쾃 & 풀, 토투바, 데빌 프레스 같은 동작들로 구성된 4개의 스테이션을 배치. 상위 12인이 결선에 진출합니다.

3) 제3라운드(결선): 풀업, 케틀 벨 스쾃 & 풀, 딥스, 워킹 런지, 토투바, 데빌 프레스 같은 동작들로 구성된 6개의 스테이션을 배치. 이 라운드에서 최종 우승자가 결정됩니다.

참가자 수 150인 미만:

1) 제1라운드(예선): 해당 사항 없음.

2) 제2라운드(준결선): 풀업, 케틀 벨 스쾃 & 풀, 토투바, 데빌 프레스 같은 동작들로 구성된 4개의 스테이션을 배치. 2~3개의 다른 라인에서 선수들이 경쟁하며, 상위 12인이 결선에 진출합니다.

3) 제3라운드(결선): 참가자 수 150인 이상일 경우의 제3라운드와 마찬가지로 6개의 스테이션을 배치. 이 라운드에서 우승자가 결정됩니다.

참가자 수 20인 미만:

1) 제1라운드(예선): 해당 사항 없음.

2) 제2라운드(준결선): 해당 사항 없음.

3) 제3라운드(결선): 풀업, 케틀 벨 스쾃 & 풀, 딥스, 워킹 런지, 토투바, 데빌 프레스 같은 동작들로 구성된 6개의 스테이션을 배치. 이 라운드에서 우승자가 결정됩니다.

10. 스피드핏 챌린지 (Speed Fitness Challenge Individual)

가. 라운드 및 일정 계획

예선 라운드:

- 선수들은 4개의 스테이션으로 구성된 4개의 개별 라인에서 경쟁하게 됩니다.

- 목표는 각 스테이션에서 30회의 반복을 올바르게, 그리고 최단 시간 안에 완료하는 것입니다.

- 모든 스테이션을 최단 시간 안에 성공적으로 완수한 선수들이 결선 라운드에 진출합니다.

- 30회라고 하는 각 스테이션의 필요 반복 횟수는 모든 선수들에게 있어 동일한 도전 과제이며 일관성을 보장합니다.

결선 라운드:

- 예선 라운드 상위 12인의 선수들이 결선에 진출합니다.

- 결선 라운드도 동일한 절차를 따르며, 예선 라운드에서의 순위가 가장 낮았던 선수들부터 경기를 진행하게 됩니다.

- 선수들은 6개 스테이션에서 다시 경쟁하게 되며, 최단 시간 기록을 달성하는 것을 목표로 합니다.

- 이 형식은 최종 우승자를 결정하기 위한 공정하고 경쟁적인 환경을 보장합니다.

일정 계획:

- 예선과 결선을 각기 다른 날 진행할 수도 있고, 오전과 오후로 나눠 하루 만에 진행할 수도 있습니다. 오전, 오후로 진행할 경우, 최소 4시간의 휴식 시간이 주어집니다.

- 이를 통해 각 라운드 사이에 선수들에게 충분한 휴식 시간이 보장됩니다.

나. 예선 라운드 및 결선 라운드

다. 스피드핏 팀 경기 개관

스피드핏 팀 경기는 자신들의 근력, 지구력, 팀워크를 역동적이고 전략적인 방식으로 테스트해보고자 하는 선수들에게 짜릿한 무대를 제공합니다. 4명의 참가자로 구성된 팀은 빠른 호흡으로 동시에 진행되는 일련의 스테이션에 참여하게 되며, 각 스테이션에서 미리 정해진 반복 횟수를 가능한 짧은 시간 내에 모두 완료하는 것을 목표로 합니다.

형식

1) 팀: 각각 4명의 참가자로 구성됨.

2) 스테이션: 스테이션 형식의 6개 동작을 수행.

3) 남자 선수 수행 동작: 데빌 프레스(10kg 덤벨 한 쌍), 풀업, 케틀 벨 스쾃 & 풀, 딥스, 토투바, 워킹 런지 등 힘든 운동.

4) 여자 선수 수행 동작: 스테이션들은 여자 선수에게 적합한 중량과 세팅으로 맞춤 제작되었습니다. 데빌 프레스(5kg 덤벨 한 쌍), 발을 지면에 대고 실시하는 풀업, 케틀 벨 스쾃 & 풀, 벤치 딥스, 토투바, 워킹 런지로 구성됨.

고유 특성

1) 동시 진행: 각 팀원은 경기 중인 팀원이 스테이션에서 지정된 횟수의 반복을 완료한 후에야 다음 스테이션으로 넘어갈 수 있습니다.

2) 전략적 계획: 동작 수행을 최적화하고 스테이션 간 전환 시간을 최소화하기 위해 팀원 간의 전략적 계획과 조정이 필요합니다.

3) 공동 노력: 모든 멤버가 전체 스테이션을 완료하는 데 소요된 총 시간을 통해 순위가 결정됩니다.

수행

1) 입장 순서: 참가자들의 경기장 입장 순서는 코칭스태프가 결정합니다.

2) 스테이션 교대: 첫 번째 팀원이 첫 번째 스테이션의 동작을 시작하고 원하는 횟수만큼 반복합니다. 다음 멤버들은 이전 멤버가 다음 스테이션으로 이동할 때 스테이션에 입장합니다.

3) 지속: 세 번째와 네 번째 멤버는 같은 순서로 경기장에 입장하고 네 번째 멤버가 마지막 스테이션 동작의 120회 반복을 마칠 때까지 경기를 지속합니다.

4) 각 스테이션에서 다음 멤버와 교대하기 전에 해당 동작을 최소 1회 실시해야 합니다.

주안점

1) 팀워크: 팀원 간의 협력과 지원이 가장 중요.

2) 전략: 반복 횟수의 전략적 할당 및 사전 조율 계획 준수.

3) 지구력: 경기 내내 지속적인 수행 능력을 발휘하는 데 필수적.

4) 정확성: 정확한 동작 수행과 반복 횟수 계산.

11. 커플 피트니스 챌린지 (Paired Fitness Challenge)

2명이 한 쌍을 이뤄 개인 경기와 동일한 순서에 따라 6개의 스테이션으로 구성된 서킷에서 경쟁합니다.

커플은 남자 2인, 여자 2인 또는 혼성으로 구성될 수 있습니다.

두 선수 모두 각 스테이션에서 동일한 동작을 수행하며, 2분 동안 최대 반복 횟수를 달성하기 위해 번갈아 가며 동작을 수행하게 됩니다.

각 스테이션 사이에 주어지는 2분의 시간 동안 두 선수가 함께 휴식을 취합니다.

최대 6쌍의 커플이 동시에 참여할 수 있으며, 각 커플은 특정 스테이션에서 동작을 수행하게 됩니다. 1번 스테이션에서 시작한 후, 나머지 동작을 순차적으로 진행합니다.

첫 번째 커플이 첫 스테이션에서의 동작을 마치면, 그 다음 커플이 경기장에 입장해 본인들의 서킷을 진행하게 됩니다.

커플전에서는, 두 선수가 서킷에서 수행한 6가지 동작 반복 횟수의 총합에 의해 등위가 결정됩니다.

혼성 커플전에서 남자 선수와 여자 선수의 각 스테이션 사용 중량은 상이합니다. 단, 워킹 런지에서는 30kg이라는 동일한 중량을 사용하게 됩니다.

12. 혼성팀 피트니스 챌린지 (Mixed Team Fitness Challenge)

4인이 하나의 팀을 이루게 되며, 2+2나 3+1의 성별 비율로 구성되어야 합니다. 각 팀원은 동시에 전체 스테이션을 독점적으로 사용하게 됩니다.

시작 시점에 각 스테이션에 어떤 선수를 배정할 것인지에 대한 결정은 팀의 몫이며, 전체 서킷을 순서대로 진행해야 합니다.

앞서 시작한 팀이 모든 스테이션을 완료한 후에 다음 팀이 시작하게 됩니다. 팀 피트니스 챌린지에서는 한 번에 한 팀씩만 서킷에서 경기를 진행하게 됩니다.

각 스테이션에 위치한 심판은 개인전에서 하는 것과 마찬가지로 각 팀 선수들의 기록지에 유효 횟수를 기재합니다.

심판위원장은 모든 선수들의 기록지를 수거하고 유효 횟수의 합을 계산합니다.

팀의 순위는 4명의 구성원이 전체 스테이션에서 기록한 유효 횟수의 총합에 의해 결정됩니다.

13. 골드 레벨 동작별 기술 규정 (TECHNICAL REGULATION OF THE EXERCISES: GOLD LEVEL)

가. 풀업(오버핸드 그립 & 스트릭트)

시작: 팔꿈치를 완전히 편 상태에서 손목을 내회전시켜(오버핸드 그립으로) 봉을 어깨 너비로 잡습니다.

수행: 턱이 바를 지날 때까지 올라갑니다.

종료: 시작 자세로 돌아갑니다. 팔을 완전히 펴야 합니다.

동작 수행 중에 몸을 앞뒤로 흔드는 행위는 어떠한 상황에서도 허용되지 않습니다. 정확한 자세가 아닐 경우, 횟수가 인정되지 않습니다.

나. 케틀 벨 스쾃 & 풀

시작: 선수는 중립 자세로 서서 시작합니다. 선수는 똑바로 서서 발을 어깨너비만큼 혹은 약간 더 넓게 벌려야 합니다. 선수는 몸 앞에서 두 손으로 케틀 벨을 단단히 잡습니다.

수행: 선수는 케틀 벨을 지면으로 내리면서 운동을 시작하게 되는데, 이때 케틀 벨의 바닥이 지면에 닿도록 합니다. 그런 다음 업라이트 로우를 수행하여 케틀 벨을 가슴 중간이나 가슴 상부까지 당깁니다. 안정성을 유지하고 부상을 예방할 수 있도록 동작 내내 적절한 자세와 제어력을 유지합니다.

종료: 업라이트 로우 동작을 완료한 후에 선수는 케틀 벨을 시작 위치로 되돌립니다.

중량: 여자 24kg, 남자 32kg.

다. 딥스(발이 손보다 앞에 위치)

시작: 평행봉 위에서 팔꿈치를 완전히 뻗어 줍니다.

수행: 팔꿈치의 각도가 90°가 될 때까지 내려갑니다.

종료: 시작 자세로 돌아갑니다.

몸 전체가 올라갔다 내려가야 합니다(상체만 앞으로 숙이는 것은 인정하지 않음).

최상단 위치에서 팔꿈치를 완전히 뻗은 것을 보여주기 위해 반드시 잠시 정지해야 합니다. 다리는 봉을 잡고 있는 손보다 앞쪽에 위치해야 합니다.

반동은 허용되지 않습니다. 위의 기준을 따르지 않을 경우, 반복으로 인정하지 않습니다.

라. 워킹 런지(바벨 사용)

시작: 양 발을 모은 채로 서서 바벨을 어깨 위에 얹습니다. 선수가 바벨을 어깨 위에 얹을 때, 심판의 도움을 받을 수 있습니다.

수행: 양쪽 무릎이 90°가 될 때까지 내려가는 런지 동작을 취하며 앞으로 나아갑니다.

종료: 무릎, 엉덩이, 몸통이 완전히 펼쳐졌을 때, 한 번 반복한 것으로 인정됩니다.

주의: 선수는 2분 내내 바벨을 어깨 위에 얹은 채로 동작을 수행해야 합니다. 바벨이 떨어지거나 어깨 위에 얹어져 있는 상태가 유지되지 않을 경우, 동작을 종료한 것으로 간주합니다. 뒤쪽 무릎은 바닥에 닿아야 유효 횟수로 인정됩니다.

중량: 여자 선수는 30kg의 바벨, 남자 선수는 50kg의 바벨을 사용합니다.

바벨 워킹 런지 동작을 통해 하체의 근력과 안정성을 테스트할 수 있습니다. 동작 내내 적절한 자세와 제어력을 유지합니다. 바벨을 어깨 위에 얹은 상태를 유지하며 각 반복 시 충분히 깊이 내려가는 데 집중하도록 합니다.

마. 토투바

시작: 관절을 수직 방향으로 쭉 뻗은 채 중립 자세로 매달립니다. 팔을 완전히 뻗고 어깨를 조인 상태로 풀업 바를 잡습니다.

수행: 양쪽 발가락이 동시에 바에 닿을 때까지 다리를 들어 올려 동작을 시작합니다. 코어 근육을 사용하는 데 집중하면서 동작 내내 제어력과 안정성을 유지합니다.

종료: 다리를 다시 아래로 내려 시작 자세로 돌아갑니다. 이때 다리를 완전히 뻗은 채 아래로 늘어뜨려야 합니다. 팔을 뻗은 채 중립 자세로 매달립니다.

바. 데빌 프레스

시작: 몸통을 곧게 편 채 덤벨을 양 옆으로 두고 섭니다.

수행: 덤벨 바닥이 지면과 90°를 이루도록 버피를 진행합니다. 이때 선수의 가슴이 바닥에 닿아도 됩니다. 똑바로 선 자세로 돌아갑니다; 컬과 프레스 동작을 통해 팔을 머리 위로 뻗어 줍니다. 덤벨 스내치는 불허합니다.

종료: 시작 자세로 돌아갑니다.

중량: 여자 선수는 10kg의 덤벨, 남자 선수는 15kg의 덤벨을 사용합니다.

푸시업 시, 두 번의 스텝을 통해 동작을 진행할 경우, 반복 횟수로 인정하지 않습니다. 

14. 실버 레벨 동작별 기술 규정 (TECHNICAL REGULATION OF THE EXERCISES: SILVER LEVEL)

가. 풀업(라잉 포지션)

시작: 손목을 내회전시켜(오버핸드 그립으로) 봉을 어깨너비로 잡습니다. 팔을 완전히 편 상태에서 매달립니다.

수행: 가슴이 바에 닿을 때까지 몸을 들어 올립니다. 몸통은 항상 쭉 편 상태를 유지해야 하며, 반동(rocking & pulsing)을 이용하는 것은 허용되지 않습니다. 발, 발목, 종아리 부위까지 점프 박스나 벤치 위에 걸치는 것이 허용됩니다.

종료: 시작 자세로 돌아가 동작 1회를 마무리합니다.

나. 제퍼슨

시작: 몸통, 엉덩이, 무릎을 편 상태로 양 발을 어깨너비로 벌려줍니다. 바는 다리 사이에 대각선으로 위치시킵니다. 넓은 보폭(와이드 스탠스)을 유지합니다.

수행: 자세를 그대로 유지한 채 원판이 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다.

종료: 시작 자세로 돌아갑니다. 어깨를 고정시키고 척추, 엉덩이, 무릎을 완전히 폅니다. 완전히 펴지지 않은 관절이 있으면 동작 반복으로 인정되지 않습니다.

데드리프트 자세와 스쾃 자세 중 하나를 선수가 선택할 수 있습니다.

중량: 여자는 40kg, 남자는 60kg 바벨을 사용하며, 선수의 근력 수준과 능력에 맞춰 중량을 조절합니다.

다. 벤치 딥스(발이 손보다 앞에 위치)

시작: 팔꿈치를 완전히 편 채로 두 손을 벤치 모서리에 위치시킵니다. 다리도 손과 같은 높이의 벤치나 박스에 위치시킵니다. 동작 내내 무릎은 항상 편 상태를 유지합니다.

수행: 팔꿈치가 90°가 될 때까지 내려갑니다. 반동이나 갑작스러운 움직임은 허용되지 않습니다.

종료: 팔꿈치를 완전히 펴 시작 위치로 몸을 다시 밀어 올립니다. 팔꿈치가 완전히 펴진 것을 증명하기 위해 최상단에서 잠시 멈춥니다.

라. 런지(제자리, 덤벨 사용)

시작: 덤벨을 쥐고 양발을 모으고 섭니다.

수행: 앞다리와 뒷다리가 90°가 되도록 런지를 실시합니다. 몸통, 엉덩이, 무릎을 완전히 펴 똑바로 선 자세로 돌아갑니다.

종료: 각 스텝마다 1회 반복으로 카운트됩니다. 선수는 2분 내내 덤벨을 손에 쥐고 있어야 합니다. 덤벨을 내려 놓을 경우, 동작을 종료한 것으로 간주합니다.

중량: 여자 10kg 덤벨 한 쌍 / 남자 15kg 덤벨 한 쌍

마. 윗몸 일으키기(가슴에 중량을 얹고 실시)

시작: 누운 상태에서 무릎을 굽혀 무릎과 고관절이 90°를 이루도록 하고 원판을 가슴 위에 위치시킵니다.

수행: 원판을 가슴과 평행하게 유지시키면서 윗몸 일으키기를 실시합니다. 원판이 가슴과 닿아 있어야 할 필요는 없으며, 동작 내내 팔은 반쯤 구부린 상태를 유지합니다.

종료: 상체가 지면과 수직을 이루는 지점까지 몸을 일으켜 세웁니다. 시작 동작으로 되돌아갈 때, 요추와 척추 부위의 긴장 상태를 유지해야 합니다. 동작 중에 원판이 무릎을 지나가야 합니다.

중량: 모든 선수가 동일하게 10kg 원판을 사용합니다. 이 운동은 한 다리를 벤치에 올린 채 실시하는 케틀 벨 러시안 트위스트로 대체될 수 있습니다. 보다 자세한 사항은 군인 피트니스 챌린지 실버 레벨의 5번째 운동을 참조하시기 바랍니다.

바. 케틀 벨 스내치

시작: 케틀 벨을 한 손에 들고 몸통을 편 상태로 섭니다.

수행: 상체를 앞으로 기울이고 무릎을 굽혀 케틀 벨의 바닥이 지면에 닿을 때까지 내려갔다가 다시 해당 팔이 쫙 펴질 때까지 케틀 벨을 머리 위로 들어 올립니다. 상위 포지션에서 케틀 벨이 선수의 몸통보다 앞에 위치할 경우, 동작은 인정되지 않습니다. 케틀 벨이 몸통과 일직선을 이룰 때까지 손을 들어 올려야 합니다.

종료: 시작 자세로 돌아갑니다. 케틀 벨이 땅에 닿아야 합니다. 손을 바꿀 수 있습니다.

중량: 여자 8kg / 남자 12kg

15. 브론즈 레벨 동작별 기술 규정 (TECHNICAL REGULATION OF THE EXERCISES: BRONZE LEVEL)

가. 친업(언더핸드 그립, 발은 지면에 위치)

시작: 어깨너비로 팔을 벌리고 반듯이 누운 자세에서 언더핸드 그립으로 바를 잡습니다. 팔은 완전히 편 상태여야 하며, 시작 자세에서 멈춘 채로 2초를 셉니다.

수행: 가슴이 바에 닿아야 하며, 몸통, 엉덩이, 무릎은 곧게 편 상태를 유지해야 합니다. 반동을 이용하는 것(Swinging)은 허용되지 않으며 발뒤꿈치는 지면에 닿아 있어야 합니다.

종료: 시작 자세로 돌아갑니다.

나. 케틀 벨 스쾃

시작: 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌린 상태에서 발가락이 바깥쪽을 향하게 하는 스트래들(straddle) 자세를 취합니다. 몸 앞에 위치한 케틀 벨을 내전 그립(손바닥이 몸통을 향하도록 하는 그립)을 사용해 양손으로 쥡니다.

수행: 케틀 벨이 바닥에 닿을 때까지 엉덩이와 무릎을 구부립니다.

종료: 시작 자세로 돌아갑니다.

중량: 여자 24kg / 남자 32kg

다. 푸시업(팔꿈치가 바깥쪽으로 벌어진 상태)

시작: 팔꿈치를 완전히 편 상태로 팔을 어깨너비로 벌려 바닥을 짚습니다. 몸통, 엉덩이, 무릎은 완전히 폅니다.

수행: 팔꿈치가 90°가 될 때까지 내려갑니다. 가슴이 닿는 것을 확인하는 용도로 핸드볼이 사용됩니다.

종료: 시작 자세로 돌아갑니다. 멈춘 상태에서 2초를 셉니다.

라. 런지(리버스, 제자리)

시작: 두 발을 모은 채 덤벨 하나(one single dumbbell)를 가슴 앞으로 들어 올립니다.

수행: 앞뒤 무릎이 90°가 되도록 리버스 런지를 실시합니다. 뒷무릎은 바닥에 닿아야 합니다.

종료: 각 스텝마다 1회 반복으로 카운트됩니다. 엉덩이, 무릎, 몸통을 완전히 펴야 합니다.

중량: 여자 7.5kg 덤벨 한 개 / 남자 12.5kg 덤벨 한 개

마. 윗몸 일으키기

시작: 누운 상태에서 무릎을 굽혀 무릎과 고관절이 90°를 이루도록 합니다. 팔을 머리 위쪽으로 뻗어 어깨 근육을 수축시킵니다. 고관절은 살짝 외회전 시킵니다.

수행: 몸을 일으켜 세워 손이 발에 닿게 합니다. 팔을 힘껏 움직입니다.

종료: 상체가 지면과 수직을 이루는 지점까지 몸을 일으켜 세웁니다. 양손이 양 발에 닿아야 합니다.

바. 케틀 벨 스윙(머리 위까지 들어올리기)

시작: 케틀 벨을 양손으로 들고 몸통을 편 상태로 섭니다.

수행: 케틀 벨이 다리 사이로 지나갈 수 있도록 무릎을 굽혀 스윙 동작을 실시합니다. 이때 팔이 머리 위에서 쭉 펼쳐지도록 합니다. 케틀 벨이 지면과 수직을 이루는 지점에서 멈춥니다.

종료: 시작 자세로 돌아갑니다.

중량: 여자 8kg / 남자 12kg

16. 군인 피트니스 챌린지를 위한 변형 동작 (골드 레벨)

가. 레그 턱 (Leg Tuck)

시작: 바를 엇갈려 잡은 채로 팔을 곧게 펴 데드 행 자세를 취합니다.

수행: 팔꿈치를 구부려 턱이 바보다 높이 올라가게 하면서 무릎과 허벅지를 몸통 쪽으로 끌어당겨 90°로 만듭니다.

종료: 시작 자세로 돌아갑니다. 팔꿈치는 완전히 펴져야 합니다.

팔꿈치를 완전히 편 상태로 시작 자세에서 1초간 정지합니다. 동작 동안 반동은 허용되지 않습니다. 위의 기준을 따르지 않을 경우, 무효 처리합니다.

나. 점프 박스(샌드백 사용, 박스 높이 최대 16″)

시작: 10kg 샌드백을 어깨 위에 얹은 상태에서 몸통, 엉덩이, 무릎을 펴고 두 발로 바닥을 딛고 섭니다.

수행: 두 발을 동시에 점프하여 박스 위로 올라갑니다. 몸통, 엉덩이, 무릎 관절이 완전히 펼쳐지도록 곧은 자세로 섭니다.

종료: 시작 자세로 돌아갑니다. 반동력을 이용해 뛰어오르는 것은 허용되지 않습니다. 선수는 이전 점프 동작에서의 이점을 활용하지 않도록 정지 후에 잠시 동안 곧은 자세로 서 있어야 합니다.

양발이 동시에 올라갔다 내려갔다 해야 합니다. 박스 위로 올라갔다가 다시 바닥에 착지했을 때 반복 횟수가 카운트됩니다. 박스의 높이는 여자 선수, 남자 선수 구분 없이 16″입니다.

다. 플라이오 스텝 푸시업 (Plyo Step push-up)

시작: 손과 발가락으로 체중을 지탱하며 바닥에 엎드린 자세를 취합니다. 팔은 어깨너비로 두고 완전히 뻗어야 합니다. 동작 내내 몸을 곧게 뻗은 상태를 유지합니다.

수행: 팔꿈치를 구부려 가슴을 지면을 향해 내립니다. 바닥에서 가능한 한 빨리 팔꿈치를 펴서 앞선 동작을 반대로 실시합니다.

종료: 손이 지면에서 떨어질 때까지 푸시 동작을 통해 몸을 위로 밀어 올립니다. 양손을 빠르게 플랫폼 위로 위치시킵니다. 다시 내려갑니다.

라. 워킹 런지(샌드백 사용)

시작: 양 발을 모은 상태에서 군용 가방(15kg)을 메고, 샌드백(20kg)을 몸통 앞으로 안아 올린 저쳐 자세(Zercher Position)를 취합니다.

수행: 양쪽 무릎이 90°가 될 때까지 내려가는 런지 동작을 취하며 앞으로 나아갑니다.

종료: 무릎, 엉덩이, 몸통이 완전히 펼쳐졌을 때, 한 번 반복한 것으로 인정됩니다.

동작을 수행하는 2분의 시간 동안 군용 가방을 메고 샌드백을 안아 올린 자세가 유지되어야 합니다. 그렇지 않을 경우, 동작을 종료한 것으로 간주합니다.

중량: 총 중량 35kg

동작 시 뒷다리의 무릎이 지면에 닿아야 유효 횟수로 인정됩니다.

마. 레버 파워 트위스트(원판 사용)

시작: 바닥에 고정된 바벨의 반대편에서 원판이 끼워진 쪽의 바벨의 끝을 엄지손가락이 몸통 쪽으로 오게끔 잡고 똑바로 섭니다. 바벨의 맨 끝단이 선수의 쇄골 높이에 있어야 합니다.

수행: 바벨의 끝을 번갈아가며 몸통 양쪽 방향으로 움직여 원판이 바닥에 닿을 때까지 내립니다.

종료: 바로 시작 자세로 돌아왔다가 다시 동일한 방식으로 바벨을 반대 방향으로 내립니다. 위의 과정을 반복합니다.

원판이 지면에 닿아야 유효 횟수로 인정됩니다.

바. 버피 & 데빌 프레스(샌드백 사용)

시작: 몸통을 완전히 펴고 일어선 상태에서 샌드백을 몸 앞에 위치시킵니다.

수행: 샌드백을 손에 쥔 채 점프를 하거나 발을 뒤로 빼 푸시업 자세를 취한 후, 푸시업을 실시하고, 점프 또는 발을 다시 원위치로 내딛는 동작을 통해 일어나면서 샌드백 컬을 하고, 바로 프레스 동작을 진행합니다.

종료: 샌드백을 머리 위로 올린 상태에서 몸을 완전히 폅니다.

중량: 여자 10kg 샌드백 / 남자 20kg 샌드백

위의 기준을 따르지 않을 경우, 무효 처리합니다.

17. 군인 피트니스 챌린지를 위한 변형 동작 (실버 레벨)

가. 친업(언더핸드 그립 & 스트릭트)

시작: 팔꿈치를 완전히 편 상태에서, 언더핸드 그립으로 봉을 어깨너비로 잡습니다.

수행: 턱이 바를 지날 때까지 올라갑니다.

종료: 시작 자세로 돌아갑니다. 팔꿈치를 완전히 펴야 합니다.

팔꿈치를 완전히 편 채로 시작 자세에서 1초간 정지합니다. 몸을 앞뒤로 흔드는 행위는 어떠한 상황에서도 허용되지 않습니다. 정확한 자세가 아닐 경우, 횟수가 인정되지 않습니다.

나. 드롭 점프 투 어나더 박스 (DROP JUMP TO ANOTHER BOX)

시작: 선수는 박스 위에 서서 양팔을 몸통 옆으로 늘어뜨리고 무릎을 약간 구부린 채로 어깨너비만큼 다리를 벌립니다(발가락을 박스 가장자리에 걸치거나 가장자리와 가까운 곳에 위치시킨 채). 박스의 높이는 20″~24″입니다.

수행: 선수는 박스에서 발을 내디뎌 지면에 착지한 후에 다시 폭발적으로 수직 점프를 실시합니다(팔 동작과 함께).

종료: 선수는 점프 동작을 통해 두 번째 박스로 이동한 후 다시 똑바로 선 자세를 취해야 합니다. 심판은 이를 1회로 카운트합니다. 선수는 왔다 갔다 하며 동일한 동작을 반복합니다.

박스 사이의 거리와 박스의 높이는 80~100cm입니다.

다. 핸드 릴리스 푸시업-암 익스텐션

시작: 가슴, 엉덩이, 허벅지(머리 제외)가 바닥에 닿고 집게손가락이 어깨의 가장 바깥쪽 부분보다 안쪽에 위치하게 되는 엎드린 자세.

수행: 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하고, 양 발을 부츠 한쪽 이내의 너비로 벌린 상태에서 팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 밀어 올립니다.

종료: 엎드린 자세로 돌아오면 팔을 양옆으로 곧게 펴서 몸을 ‘알파벳 T’형으로 만듭니다.

동작이 종료되면 1회로 카운트합니다.

라. 하프 스쾃 런지

시작: 샌드백을 어깨 위에 얹은 채로 똑바로 섭니다.

수행: 런지를 실시한 후, 양 발을 동일 선상에 위치시켜 하프 스쾃 자세를 취합니다.

종료: 선수가 하프 스쾃 자세를 취했을 때 1회 반복이 인정됩니다.

동작을 진행하는 2분의 시간 동안 샌드백이 선수의 어깨 위에 있어야 합니다. 그렇지 않을 경우, 동작을 종료한 것으로 간주합니다.

중량: 여자, 남자 모두 10kg 샌드백 사용

뒷다리의 무릎이 지면에 닿아야만 유효 횟수로 인정됩니다.

마. 케틀 벨 트위스트

시작: 선수는 양 발을 나란히 한 채로 바닥에 눕습니다. 허벅지와 상체의 각도가 90°가 될 때까지 몸을 일으켜 세웁니다. 케틀 벨을 양손에 쥔 채로 팔을 구부려 몸통 앞에 위치시킵니다.

수행: 팔과 지면이 수평을 이루는 지점까지 상체를 오른쪽으로 돌려 케틀 벨이 지면에 닿도록 합니다.

종료: 케틀 벨이 지면에 닿도록 합니다.

중량: 12kg

바. 케틀 벨 겟업

시작: 오른팔 상완 옆에 케틀 벨을 놓고 바닥에 반듯하게 눕습니다. 오른쪽 팔을 구부려 핸들을 잡습니다.

수행: 엉덩이를 바닥에서 들어 올리면서 왼쪽 다리를 몸 아래로 당깁니다. 오른발과 왼손 뒤의 지면에 앞발과 무릎을 위치시킵니다. 몸통은 똑바로 세웁니다. 다리는 런지 자세를 취합니다.

종료: 선수는 다리를 펼치는 동작을 통해 뒷발을 앞발 옆으로 옮기며 일어섭니다.

18. 페널티/이의 제기

선수와 팀 관계자는 IFBB 규정을 숙지하고 준수해야 합니다. 선수가 심판에게 직접 이의를 제기할 수 없으며, 그렇게 할 경우 먼저 옐로카드를 받게 되고 그다음 레드카드를 받게 됩니다.

이의 제기 절차:

1) 해당 스테이션 종료 후 5분 이내에 대표 또는 팀 관계자가 이의 제기를 해야 합니다.

2) 이의 제기 시 100유로의 요금을 지불해야 합니다.

3) 이의 제기한 부분이 받아들여지면 해당 요금을 환불받게 됩니다; 이의 제기한 부분이 받아들여지지 않으면 해당 요금은 벌금으로 처리됩니다.

판정 및 페널티:

1) 주최 측에게는 자격을 갖춘 심판진을 구성할 책임이 있습니다.

2) 심판에게는 경기 규정을 시행해야 할 책임이 있습니다.

3) 심판이 약 10회 정도의 실수를 반복적으로 저지르면 즉시 심판 명단에서 제외되며 징계위원회의 처분을 기다리게 됩니다.

이의 제기 단계:

1) 팀 대표 또는 선수가 심판의 판정이 잘못되었다고 생각하는 경우, 먼저 주최 측에게 문제를 제기해야 합니다.

2) 대회 책임자(심판위원장)는 그런 다음 심판의 판정을 공식화하거나 뒤집습니다.

3) 심판위원장은 규정 위반이 발생한 시점으로부터 5분 이내에 심판진에게 항의가 전달된 경우에만 이의 제기를 받아들입니다.

부록(새로운 동작에 대한 추가 설명)

1. 케틀 벨 스쾃 & 업라이트 로우

자리 선정: 선수가 결합된 동작을 실시 하는 것을 잘 볼 수 있는 위치에 섭니다.

관찰: 동작 내내 선수의 신체 움직임에 세심한 주의를 기울입니다.

시작 자세: 선수가 팔꿈치를 약간 구부린 채 양손으로 케틀 벨을 가슴 앞에서 단단히 잡고, 발을 어깨너비만큼 벌리거나 약간 더 넓게 벌린 적절한 자세로 동작을 시작하는지 확인합니다.

스쾃 수행: 선수가 스쾃을 수행할 때 엉덩이와 무릎을 구부리고 몸을 낮추고, 등을 곧게 편 상태를 유지하고, 케틀 벨을 적절히 제어하고 있는지 확인합니다. 하강 동작 시의 제어력과 안정의 중요성을 강조합니다.

케틀 벨 위치: 하강 시 케틀 벨의 바닥이 지면에 닿는지 확인합니다. 깊게 앉는 것이 필수가 아니라는 점을 강조합니다.

상승 동작: 선수가 엉덩이와 무릎을 완전히 뻗으며 발꿈치에 체중을 실어 일어서는지를 확인합니다.

업라이트 로우: 선수가 일어선 자세로 돌아오면서 케틀 벨을 가슴을 향해 위로 당겨서 업라이트 로우를 수행하는지 확인합니다. 이때 손보다 팔꿈치가 위에 있는지와 케틀 벨이 가슴 앞에 위치하는지를 확인합니다.

상위 포지션: 업라이트 로우 동작의 최상위 구간에서 케틀 벨이 선수의 가슴 앞에 있으며 양 팔꿈치가 케틀 벨보다 높은 곳에 위치하는지를 확인합니다.

반복: 선수가 올바른 형태로 결합된 동작을 완료하면 각 반복 횟수를 소리 내어 신속하게 셉니다.

2. 토투바 횟수 측정 지침

자리 선정: 선수가 토투바 동작을 실시 하는 것을 잘 볼 수 있는 위치에 섭니다.

관찰: 동작 내내 선수의 신체 움직임에 세심한 주의를 기울입니다.

1회 반복 기준: 풀업 바에 매달린 자세에서 동작을 시작한 선수가 발을 들어 올려 양발의 발가락을 동시에 바에 닿게 한 다음 팔을 완전히 뻗은 채로 매달린 자세로 돌아오면 한 번 반복한 것으로 인정됩니다.

명확한 의사소통: 동작이 시작되기 전에 선수와 명확하게 의사소통하며 각 반복 횟수를 인정받기 위해 충족해야 하는 기준을 알려줍니다.

일관성: 선수의 동작 수행 전반에 걸쳐 각 반복 횟수가 설정된 기준을 충족하는지에 대한 일관된 판단 기준을 유지하도록 합니다.

신속한 계산: 선수가 성공적으로 동작을 완료할 때마다 반복 횟수를 소리 내어 신속하게 셉니다.

주의: 불완전한 동작이나 양발의 발가락으로 동시에 바를 터치하지 못하는 것과 같이 표준 형태에서 벗어난 모든 사항을 주의 깊게 관찰하도록 합니다.

오류 수정: 동작 중에 발생하는 오류나 불일치 사항을 발견하면 즉시 선수에게 알려 수정하도록 합니다.

스트랩 사용

1) 승인: 경기 규정 또는 지침에서 스트랩 사용을 허용하는지 확인합니다.

2) 품질 관리: 선수가 사용하는 스트랩이 대회 주최 측에서 정한 안전 기준을 충족하는지 확인합니다.

3) 적절한 적용: 스트랩을 손목이나 손에 올바르게 착용하고 고정시키는 방법을 선수에게 교육합니다.

4) 안전 고려 사항: 적절한 조절 및 유지 관리 등, 부상 예방 차원에서 스트랩을 안전하게 사용하는 것의 중요성을 강조합니다.

5) 공정성: 스트랩 사용이 선수에게 불공정한 이점을 제공하지 않으며 동일한 조건 하에 모든 경쟁자에게 허용되는 것인지를 확인합니다.

6) 관찰: 동작 중 스트랩을 사용하는 선수를 주의 깊게 관찰하여 규정과 지침을 준수하고 있는지 확인합니다.

7) 시행: 경기 내내 스트랩 사용과 관련된 모든 제한 사항 또는 규정을 일관되고 공정하게 시행합니다.